سردیوں میں الرجیز سے کیسے بچیں؟

ڈاکٹر محمد سلمان

موسم موسم سرما الرجی والے لوگوں کے لیے سال کا بدترین وقت ہوتا ہے۔ سردی کے موسم میں الرجیز سے بچنے کے بے شمار طریقے ہیں جس میں اول نمبر پر صفائی ستھرائی کے ماحول میں رہنا اور اپنی خوراک میں احتیاط کرتا ہے۔ الرجی کی علامات عام طور پر موسم سردیوں میں بدتر ہوتی ہیں۔ علامات انڈوریا آؤٹ ڈور الرجین، جیسے دھول کے ذرات یا پالتو جانوروں کی خشکی کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں۔ الرجی کی علامات سے نمٹنے کے لیے سب سے موثر طریقوں میں سے ایک مناسب بستر کی حفاظت ہے۔

1۔ہائیڈ ریٹڈ رہیں

جب آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہوگی تو آپ کی قوت مدافعت کم ہو جائے گی۔ یہ ناک کے بند ہونے، ناک کے بہنے، چھینکنے اور کھانسی کا باعث بنے گا۔ بیدار ہونے پر 2 سے 3 کپ سادہ گرم پانی پینے کی کوشش کریں ۔ جی ہاں سادہ پانی ہمارے جسم کے لیے بہت سارے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ آپ اپنے جسم کی ضروریات کو دوبارہ بھرنے کے لیے سوپ یا جوس بھی پی سکتے ہیں۔ آپ جڑی بوٹیوں والی چائے کا گھونٹ بھی پی سکتے ہیں جس میں سوزش کو دور کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں گرم شاور یا غسل لینے سے بھری بھری ہوئی ناک کو صاف کرنے میں مددمل سکتی ہے۔

2۔سٹیم میں سانس لیں:

اس سے بند ناک کھولنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو آسانی سے سانس لینے میں مدد دے سکتی ہے۔ اپنے سر کو نیم گرم پانی سے بھرے پیالے کے اوپر کچھ فاصلے پر رکھیں اور بھاپ کو اپنی سانس میں لے جانے تک سر پر تولیہ رکھیں یا گرم شاور چلاتے ہوئے اپنےہاتھ روم میں بیٹھیں ۔ ضدی اور بھری ہوئی ناک کو کم کرنے اور سانس لینے میں آپ کی مدد کرنے کا یہ ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔ آپ شاور میں بھی لیٹ سکتے ہیں اور کچھ گہری سانسیں لے سکتے ہیں ۔ اگر آپ کے پاس کوئی ایسی علامات ہیں جو سردی کی طرح محسوس ہوتی ہیں لیکن آپ ایک ہفتے سے زیادہ عرصے سے موسم کی زد میں ہیں تو آپ کو موسمی الرجی ہو سکتی ہے جس میں سلیم کا لیا جانا نہایت ضروری ہے

3 – صحت مند غذا کھائیں

جو لوگ بہت ساری تازہ سبزیاں، پھل اور گری دار میوے کھاتے ہیں خاص طور پر انگور، سیب، تاریخی اور ٹماٹر کھاتے ہیں ، ان میں الرجی کی علامات کم پائی جاتی ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ صحت مند غذا آپ کے پورے جسم کے لیے اچھی ثابت ہوتی ہے اس لیے جتنا ہو سکے ہر کھانے میں کم از کم ایک تازہ پھل اور سبزی شامل کریں۔

4بلدی

ہلدی ایک ایسا مصالحہ ہے جو دنیا بھر کے کھانوں میں عام ہے کیونکہ ہلدی میں کر کیومین ہوتا ہے۔ یہ وہ جزو ہے جو ہلدی کو چمکدار پیلا رنگ دیتا ہے ۔ ہلدی کچھ مخصوص حالات کے لیے کچھ دواؤں کی طرح کارآمد کام کرتی دکھائی دیتی ہے جن میں سے الرجی بھی ایک ہے۔ ہلدی ایک دوا کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ ہلدی الرجی کی علامات کو کم کرنے اور نزلہ زکام سے بچنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اچھی صحت کے لیے ان دیگر شفا بخش جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کو اپنی ترکیبوں میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

5پروبائیوٹکس کا استعمال کریں

 الرجی مدافعتی نظام میں عدم توازن کا نتیجہ ہے جس کی وجہ سے جسم کی محرک پر بہت خر در گل ظاہر کرتا ہے۔ بہت سے مطالعات گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کی موجودگی کو الرجی کے کم واقعات سے جوڑتے ہیں۔ حمل اور دودھ پلانے کے دوران ماں کے آنتوں کے بیکٹیر پانچے کے زندگی بھر الرجی ہونے کے امکان کو متاثر کر سکتے ہیں اس لیے پر رہائی لکس کا استعمال کیا جانا ضروری ہے۔

6پر ہیز کریں

گلوٹین اور ڈیری بہت زیادہ عالم پیدا کرتے ہیں اس طرح الرجی کے موسم میں جب آپ کا جسم پہلے سے ہی اضافی بلغم پیدا کر رہا ہو تو ان سے پر ہیز کرنا آپ کو بہتر سانس لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ کو گلوٹین یا ڈیری کے لیے حساسیت ہے تو آپ کے جسم پر الرجین کے بوجھ کو کم کرنے سے ماحولیاتی الرجیوں کے خلاف آپ کے رو عمل میں مزید کی آئے گی۔ اچھی درمانی صحبت پورے شخص کے علاج پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے۔

7۔ شہد

شہد کو الرجی کے موسم سے پہلے شروع کرنا چاہیے۔ شہد کسانوں کے بازاروں اور مقامی طور پر گروسری اسٹورز پایا جا سکتا ہے۔ الرجی میں کچھ شہد کی بہت زیادہ سفارش کی جاتی ہے اس حقیقت کی وجہ سے کہ شہد عام طور پر گرمی کی زد میں رہتا ہے اور اس وجہ سے یہ قدرتی خامروں اور اینٹی آکسیڈنٹس سے محروم ہو سکتا ہے جو جسم کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ شہد کو پانے میں درد اور سانس کے انفیکشن کے یا لیے کھانسی کو ختم کرنے میں بھی جانا جاتا ہے۔

8۔پیپر منٹ آئل کا استعمال

پیپر منٹ آئل کو دنیا کی قدیم ترین دوا کہا جاتا ہے۔ موجودہ زمانے میں اسے اکثر کھانے میں ذائقے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے یہ لیکن یہ ثابت ہو چکا ہے کہ اس میں جسم کے لیے بہت کی سازگار نہ خصوصیات ہیں ۔ یہ ایک قدرتی سوزش ہے جو الرجی کی وجہ سے ناک کی بندش کو دور کرنے میں معاون ہے۔ مزید برآں پیپرمنٹ کا تیل بد ہضمی، چڑ چڑا پن آنتوں کے سنڈروم کی علامات متلی اور سر درد کو دور کر نے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔

9۔ ممکنہ طور پر متعدی سانس کی بوندوں کو روکنے کے علاوہ حفاظتی چہرے کے ماسک مثالی طو پر ایک سرجیکل ماسک یا زیادہ سے زیادہ تحفظ کے لیے آپ کی ناک اور منہ کو الرجین سے بچا سکتے ہیں۔ جب بھی آپ اپنے گھر کی صفائی کر رہے ہوں یا جب آپ طویل عرصے تک اپنے گھر سے باہر رہتے ہوں تو اس دوران ماسک کو پہنے پر غور کریں کیونکہ صفائی کرتے وقت اور باہر نکلتے وقت زیادہ دھول کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

10۔ طبیب کے مشورہ سے الرجی کی دوالیں.الرجی کی دوا موسمی الرجی کے موثر طریقے سے علاج میں مدد کرسکتی ہے۔ اینٹی ہسٹامائن دواؤں کی ایک عام شکل ہے جو سانس کے مختلف مسائل سے وابستہ علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔آپ اپنی الرجی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کو آپ کی حالت کے علاج کے لیے دوائیں دے گا جس ہے آپ کی الرجی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

☆☆

پیش کش: اخضر

شکریہ ماہنامہ “فکر صحت “(نومبر2023) رامپور