نیند کی کمی: ذیابیطس کا خاموش دشمن

پیش کش: النور ٹائمز

نیند کی کمی اور اس کے نتیجہ میں صحت پر اثرات، خاص طور پر ذیابیطس جیسی بیماریوں میں اضافہ، حالیہ تحقیق کا بنیادی موضوع ہے۔ یہاں ذیل میں نیند کی کمی اور ذیابیطس کے مضر اثرات کو سائنسی طنز کے ساتھ بیان کیا گیا ہے۔

نیند کی کمی اور ذیابیطس: کیا ہے تعلق؟
انسولین مزاحمت
نیند کی کمی سے جسم میں انسولین مزاحمت بڑھتی ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب جسم مؤثر طور پر انسولین کا استعمال نہیں کرتا، تو خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کورٹیسول کا اضافہ
نیند کی کمی سے کورٹیسول نامی ہارمون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ کورٹیسول ایک اسٹریس ہارمون ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ذیابیطس کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

سوزش (Inflammation)
نیند کی کمی سے جسم میں سوزش کا عمل بڑھ جاتا ہے۔ سوزش ایک ایسا عمل ہے جس میں جسم کی قوت مدافعت زیادہ فعال ہو جاتی ہے، جو ذیابیطس کا ایک اہم خطرہ ہے۔

نیند کی کمی کے دیگر نقصانات
دل کی بیماری
نیند کی کمی دل کی بیماریوں کے خطرے کو بھی بڑھا دیتی ہے کیونکہ اس سے خون کا دباؤ اور خون میں کولیسٹرول کی سطح متاثر ہوتی ہے۔

دماغی بیماریاں
نیند کی کمی سے یادداشت کمزور ہوتی ہے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور موڈ میں تبدیلیاں آتی ہیں۔

وزن بڑھنے کا خطرہ
نیند کی کمی بھوک میں اضافہ کرتی ہے اور میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے، جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

کمزور مدافعتی نظام
نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے جس سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہومیوپیتھک علاج برائے نیند کی کمی
اگر آپ کو نیند نہ آنے کی شکایت ہے، تو ہومیوپیتھک علاج مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ یہاں چند ہومیوپیتھک ادویات دی گئی ہیں جو نیند کی کمی کے لئے موثر ہیں:

Nux Vomica: نیند کے مسائل جب دباؤ یا تناؤ کی وجہ سے ہوں۔
Coffea Cruda: جب دماغ بہت زیادہ فعال ہو اور نیند میں دشواری پیش آئے۔
Sulphur: جب صبح سویرے اٹھنے کے بعد نیند میں واپسی مشکل ہو۔
Arsenicum Album: برای حالات میں جب ذہنی پریشانی نیند کو متاثر کرے۔
Ignatia Amara: جب غم یا فکروں کی وجہ سے نیند میں دشواری ہو۔
کافی نیند کیسے حاصل کریں؟
روزانہ ایک ہی وقت پر سونا اور اٹھنا
ایک باقاعدہ شیڈیول بنائیں اور اس پر کاربند رہیں تاکہ جسم میں بایولوجیکل کلاک بہتر طور پر کام کر سکے۔

الیکٹرانک آلات کا استعمال کم کریں
سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات جیسے موبائل، ٹی وی وغیرہ کا استعمال نہ کریں کیونکہ ان کی چمک دماغ کو متحرک رکھتی ہے۔

آرام دہ ماحول بنائیں
اپنے سونے کی جگہ کو اندھیر، پرسکون اور ٹھنڈا بنائیں تاکہ نیند کے لئے موزوں ماحول بن سکے۔

جسمانی سرگرمی
دن میں کافی جسمانی سرگرمی کریں کیونکہ یہ میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے اور نیند میں مدد دیتی ہے۔

کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں
کیفین اور الکحل کا استعمال کم کریں کیونکہ یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔

نتیجہ
نیند کی کمی نہ صرف ذیابیطس بلکہ کئی دوسری بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ لہٰذا، اپنی صحت کا خیال رکھتے ہوئے کافی نیند لینی چاہئے۔ اگر آپ کو نیند نہ آنے کی شکایت ہے تو کسی قابل ہومیوپیتھک ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ نیند کی بحالی سے آپ کی عمومی صحت اور فلاح و بہبود بہتر ہو سکتی ہے۔